Atualizado em 21/11/2023
GRELINA E LEPTINA
Um guia resumido para você entender como a grelina e a leptina podem auxiliar nessa caminhada para o
emagrecimento e o corpo que sempre desejou!
Os dois hormônios que podem te ajudar no emagrecimento!
Afinal, o que é a grelina e a leptina?
GRELINA:A grelina muitas vezes chamada de "hormônio da fome" porque é liberada principalmente pelo estômago quando você está com fome.
Seu papel é estimular o apetite, sinalizando ao cerebro que é hora de comer.
Quando você está com fome, os níveis de grelina aumentam, criando a sensação de fome.
LEPTINA: A leptina é conhecida como o "hormônio da saciedade". É produzida pelas células de gordura
(adipócitos) e atua no cérebro para suprimir o apetite e aumentar a sensaçãop de saciedade.
À medida que os níveis de gordura corporal aumentam, a produção de leptina também aumenta, sinalizando ao cérebro que você está satisfeito e não precisa mais comer.
MAS COMO ESTES HORMÔNIOS PODEM TE AJUDAR NO EMAGRECIMENTO?
A grelina e a leptina são dois hormônios relacionados ao controle do apetite e à regulação do peso corporal.
Cada um desempenha um papel fundamental no equilíbrio entre a fome e a saciedade.
Sendo assim, é importante lembrar que os hormônios em equilíbrio são essenciais para um
emagrecimento de verdade!
E é exatamente ai que está o maior segredo: O equilíbrio! Para isso, acompanhar a sua saúde hormonal é
indispensável!
ESPERO QUE GOSTE DESSAS INFORMAÇÕES E COLOQUE EM PRÁTICA!
BLOG DA NUTRI
É HOJE...
O Evento Mapa do Emagrecimento Hormonal inicia hoje!
Além de muito conhecimento, você também terá acesso a:
Avaliação metabólica estética,
Calculadora de % gordura,
Teste Metabólico Hormonal,
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Serão dias incríveis de muito aprendizado,
te espero todos os dias às 20 horas
SE VOCÊ TEM...
Te falta: potássio e magnésio.
Consuma: àgua, banana, laranja, abacate, ameixa.
Te falta: vitamina A, C, E.
Consuma: salmão, amoras, quinoa, espinafre e nozes.
Te falta: Vitamina C.
Consuma: Abacaxi, laranja, morango, kiwi e manga.
Te falta: Vitamina B.
Consuma: ovos, couve-flor, nozes e bananas.
Te falta: zinco.
Consuma: amêndoas, quinoa, lentilhas e aveia.
Te falta: vitamina A.
Consuma: Cenoura, espinafre, brocolis, melão.
Se você tem alguns desses sintomas, convido você a participar do:
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ESTRESSE
Você sabia...
O estresse pode impactar negativamente o processo de emagrecimento.
O equilíbrio emocional pode influenciar seus objetivos de saúde.
Deixarei abaixo algumas dicas para lidar com o estresse durante a jornada de perda de peso.
Quando estamos estressados, tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis, ricos em carboidratos refinados e açucares.
Além disso, o estresse crônico pode levar à falta de sono, o que pode afetar o metabolismo.
O estresse também pode causar dores de cabeça, tensão muscular, compulsão alimentar e outros sintomas que podem dificultar o emagrecimento.
Por isso é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse, como:
PRATICAR EXERCÍCIOS
MEDITAR
CONVERSAR COM UM BOM AMIGO
LER UM BOM LIVRO
FAZER UMA ORAÇÃO
FAZER HIGIENE DO SONO
SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL
LEMBRE-SE, CUIDAR DA SAÚDE MENTAL É TÃO IMPORTANTE
QUANTO CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA!
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5 BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ
PARA SUA
SAÚDE E EMAGRECIMENTO
1. Promove a perda de peso:
O vinagre de maçã pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome,
o que pode contribuir para a perda de peso.
2. Melhora a digestão:
O vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a azia, a indigestão e outros problemas digestivos,
graças às suas propriedades alcalinas.
3. Regula o açúcar no sangue:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níves de açúcar no sangue, o que é
benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
4. Melhora a saúde do coração:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
5. Promove a saúde da pele:
O vinagre de maçã pode ajudar a equilibrar o ph da pele, o que pode reduzir a acne e melhorar a aparência geral da pele.
Adicione o vinagre de maçã orgânico
à sua dieta diária para ter todos esses benefícios
para saúde e para perda de peso!
Confira 5 alimentos que ajudam na redução da barriga
1. LIMÃO
Benefícios: Rico em vitamina C e antioxidantes, auxilia na digestão, desintoxicação e no metabolismo.
2. GENGIBRE:
Benefícios::Possui propriedades termogênicas que estimulam o metabolismo e a queima de gordura.
3. PEPINO:
Benefícios: Rico em água e fibras, contribui para hidratação e saciedade.
4. HORTELÃ:
Benefícios: Possui propriedades digestivas e refrescantes, auxilia na redução de inchaço e
desconforto abdominal.
5. CANELA:
Benefícios: Ajuda a regular a glicemia, reduzir a fome e acelerar o metabolismo.
!CHOCOLATE!
afinal a páscoa está chegando...
Você sabia que o chocolate, especialmente o amargo é rico em antioxidantes que podem ajudar a combater os radicais livres e, melhorar a saúde do coração?
Então vamos aproveitar essa Páscoa com deliciosos chocolates que também são bons para nossa saúde!
Já deu água na boca né?
Procure por chocolate 70% de cacau para obter os benefícios para a saúde.
Agora, se você não gostar tente consumir o chocolate normal, mas com moderação!
Então Nutri, qual a melhor opção para aproveitar nesta Páscoa?
Minha sugestão é optar por chocolate com alto teor de cacau,
pois são ricos em antioxidantes e menos açucarados.
Assista a este vídeo: https://www.instagram.com/p/C4f2FlJocQo/
RECEITINHA DA NUTRI:
Receita deliciosa para sua Páscoa 🐰 fondue de chocolate 🍫
sempre faço aqui em casa é delicioso 😋 sabe aqueles dias que você quer comer um docinho, mas não quer engordar?
https://www.instagram.com/p/C4-kTxMCa5p/
Feliz Páscoa!
Quer alcançar sua melhor forma?
4 passos fundamentais para cuidarda saúde do seu intestino e ficar magra
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes.
As fibras são essenciais para a saúde do intestino e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Beba bastante água ao longo do dia para manter o intestino hidratado e em bom funcionamento.
A água ajuda a prevenir a constipação e a manter a regularidade do transito intestinal.
Evite alimentos processados
Os alimentos processados são pobres em fibras e nutrientes essenciais, o que pode prejudicar a saúde do intestino.
Opte por alimentos naturais de verdade.
Mantenha um estilo de vida saudável, com sono adequado, redução do estresse e baixo consumo de alcool.
Esses hábitos são importantes para a saúde do intestino e para o controle do peso.
Descubra o significado por trás das cores dos alimentos
e seu impacto na saúde.
LARANJA
Fortalece o sistema imunológico, ajuda na saúde da visão, pele e intestino.
VERMELHO
Previne câncer, ajuda no controle da pressão arterial e tem ação antioxidante.
AMARELO
Promovem a saúde intestinal, melhoram a imunidade e ajudam na saciedade.
ROXO
Previne doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce e ajuda no controle do colesterol.
VERDE
Protege as células, reduz o colesterol e previne doenças crônicas como diabetes.
Os Benefícios do Magnésio
para a Saúde e o EMAGRECIMENTO
Descubra os segredos do magnésio: uma chave para a saúde e a perda de peso.
O magnésio é um mineral essencial para o corpo, desempenhando um papel vital em mais de 300 reações bioquímicas.
Além de regular função muscular e nervosa,
o magnésio também é crucial para saúde óssea
e o metabolismo energético.
Além disso, o magnésio pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, o que pode ser benéfico para o emagrecimento.
Um estudo mostrou que o magnésio pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal.
Além disso, o magnésio pode ajudar a
regular os níveis de açúcar no sangue,
o que ajuda na perda de peso.
ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO INCLUEM:
Nozes, sementes,
legumes, grãos integrais,
vegetais de folhas verdes,
abacate, banana e chocolate escuro.
Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir que está recebendo quantidades adequadas de magnésio.
5 Motivos para Incluir o Selênio na Sua Alimentação e Emagrecer
1. Uma dieta equilibrada e rica em selênio pode ajudar a manter um peso saudável e promover a saúde geral do corpo.
2. Alimentos ricos em selênio, como castanhas do Brasil, atum e ovos, são fontes de proteínas e gorduras saudáveis que promovem a saciedade.
3. O selênio é um antioxidante poderoso que ajuda a combater o estresse oxidativo e a inflamação, que podem estar relacionados ao ganho de peso.
4. Estudos mostram que o selênio pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar no tratamento da resistência à insulina e da diabetes tipo 2.
5. O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento da tireoide, que regula o metabolismo e pode ajudar na perda de peso.
Incluir alimentos ricos em selênio na sua
alimentação pode ser uma estratégia
eficaz para emagrecer e manter um
estilo de vida saudável.
VITAMINA E
Vamos falar como a Vitamina E é importante para manter seu corpo saudável e magro?
Entenda tudo que essa vitamina pode fazer por você!
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel conhecida por seu papel antioxidante no corpo,
desempenhando várias funções importantes para a manutenção da saúde.
Aqui estão algumas das funções e benefícios da vitamina E, bem como alimentos onde ela pode ser encontrada.
Sua principal função é atuar como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
Esses radicais livres podem contribuir para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de várias doenças crônicas.
A vitamina E pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, protegendo e LDL (colesterol ruim) da oxidação,
o que é um fator de risco para doenças cardíacas.
Ela desempenha um papel na função imunológica, auxiliando na resposta do sistema imunológico contra infecções e doenças.
A vitamina E é conhecida por suas propriedades benéficas para a pele, ajudando a manter a integridade das células cutâneas e
auxiliando na cicatrização.
ONDE POSSO ENCONTRAR A VITAMINA E?
A vitamina E pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo:
É importante notar que a ingestão equilibrada de uma variedade de alimentos geralmente fornece uma quantidade adequada de Vitamina E.
SUCO DETOX PARA O FÍGADO, PARA QUEM ABUSOU DO ÁLCOOL...
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Liquidifique tudo e consuma imediatamente.
Beijos da Nutri e se cuida!
Muito mais conteúdos como este, você pode ver no instagram oficial @nutrimarcelaavila
COMER DE 3 EM 3 HORAS...
Você ainda acredita que comer de 3 em 3 horas é o melhor caminho para emagrecer?
Entenda porque você não deve fazer isso...
Comer de 3 em 3 horas não é o caminho, pois quando você come de 3 em 3 horas, está sinalizando para seu corpo e para
seus hormônios que não irá queimar gordura acumulada.
O corpo não tem como queimar o que está armazenado, se ele não tem o tempo para fazer a digestão.
Então se você quer queimar gordura acumulada, não é comendo de 3 em 3 horas que vai conseguir!
MENOPAUSA...
Mudanças hormonais, ganho de peso, calorões, perda de libido, velhice... quanta coisa ruim te ensinaram a pensar sobre a menopausa, não é mesmo?
Mas deixa eu te dizer, como qualquer outra fase da vida, esse período tem lá suas características e algumas delas são, sim, incômodas, mas podem ser contornadas com as ferramentas certas.
VOCÊ SÓ PRECISA DO MÉTODO CERTO!
A Menopausa não é o fim da linha da beleza e da auto estima! Era assim para nossas avós e bisavós, você tem muito a viver!
Já parou para pensar que estamos vivendo muito mais, a expectativa de vida aumentou e você precisa estar preparada para passar quem sabe o maior tempo da sua vida na menopausa.
E precisa ser com saúde!
Não permito que você se prive do melhor da vida!
EU VOU TE MOSTRAR O CAMINHO PARA FICAR MAGRA, SAUDÁVEL
E PRONTA PARA SUA MELHOR FASE!
@nutrimarcelaavila
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GRELINA E LEPTINA
Um guia resumido para você entender como a grelina e a leptina podem auxiliar nessa caminhada para o
emagrecimento e o corpo que sempre desejou!
Os dois hormônios que podem te ajudar no emagrecimento!
Afinal, o que é a grelina e a leptina?
GRELINA:A grelina muitas vezes chamada de "hormônio da fome" porque é liberada principalmente pelo estômago quando você está com fome.
Seu papel é estimular o apetite, sinalizando ao cerebro que é hora de comer.
Quando você está com fome, os níveis de grelina aumentam, criando a sensação de fome.
LEPTINA: A leptina é conhecida como o "hormônio da saciedade". É produzida pelas células de gordura
(adipócitos) e atua no cérebro para suprimir o apetite e aumentar a sensaçãop de saciedade.
À medida que os níveis de gordura corporal aumentam, a produção de leptina também aumenta, sinalizando ao cérebro que você está satisfeito e não precisa mais comer.
MAS COMO ESTES HORMÔNIOS PODEM TE AJUDAR NO EMAGRECIMENTO?
A grelina e a leptina são dois hormônios relacionados ao controle do apetite e à regulação do peso corporal.
Cada um desempenha um papel fundamental no equilíbrio entre a fome e a saciedade.
Sendo assim, é importante lembrar que os hormônios em equilíbrio são essenciais para um
emagrecimento de verdade!
E é exatamente ai que está o maior segredo: O equilíbrio! Para isso, acompanhar a sua saúde hormonal é
indispensável!
ESPERO QUE GOSTE DESSAS INFORMAÇÕES E COLOQUE EM PRÁTICA!
PORQUE A VITAMINA C É TÃO IMPORTANTE?
Essa vitamina possui funções importantes em nosso corpo, que incluem:
Antioxidante: Combate os radicais livres e protege as celulas.
Absorção do ferro: Ajuda o corpo absorver o ferro dos alimentos.
Síntese de colágeno: Essencial para manter a pele jovem e saudável.
Sistema imunológico: Reforça as defesas do nosso corpo.
Mas Nutri, onde encontro essa vitamina no meu dia a dia?
Todas as frutas e verduras contém alguma quantidade de vitamina c
Aproveite a diversidade de cores e sabores na sua dieta para obter todos
os benefícios dessa vitamina incrível.
DIVERSIDADE É A CHAVE!
Uma dieta rica em Vitamina C inclui:
Laranjas
Morangos
Kiwis
Pimentões
Brócolis
Couve
Cuide de Você!
A vitamina C desempenha um papel fundamental na sua jornada para o bem estar.
Mantenha uma alimentação colorida e variada!
Sabia que a má digestão prejudica e
muito o emagrecimento?
Existem alimentos que podem te ajudar nesse processo...
GENGIBRE:
O gengibre é um antiinflamatório natural que ajuda na
disgestão e na sensação de inchaço.
O gengibre pode ser adicionado em chás, sucos ou em preparos de pratos como especiarias.
COUVE:
Excelente fonte de ferro, minerais e vitaminas. A couve
possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Pode ser consumida em saladas, refogadas ou em sucos.
ABACATE:
O abacate é rico em gorduras saudáveis que ajudam na
digestão e controle do apetite.
Pode ser consumido em saladas, vitaminas e além disso pode fazer
um guacamole delicioso.
ABACAXI:
O abacaxi contém uma enzima chamada Bromelina, que
auxilia na digestão de proteínas (principalmente carnes)
favorecendo o processo digestivo.
Se você sofre com má digestão inclua esses 4 alimentos
no seu dia a dia!
🍊🍉Você tem medo de comer frutas?🍇🍈
A verdade é que as frutas são muito bem vindas no processo de
emagrecimento quando consumidas in natura!
SE VOCÊ TEM MEDO DE FRUTAS NO TRATAMENTO DE
EMAGRECIMENTO, PENSE COMIGO...
A questão é que você precisa consumir frutas com suas fibras naturais.
LARANJA COM BAGAÇO É FRUTA!
SUCO DE LARANJA NÃO É FRUTA!
CONSUMA FRUTAS SEM MEDO DE SER FELIZ!
Veja alguns detalhes dos benefícios das frutas para nossa saúde e emagrecimento.
UVA
* RICA EM RESVERATROL
* POTENTE ANTIOXIDANTE
* PODE CONTRIBUIR PARA REDUZIR O COLESTEROL LDL.
* Um cacho de uva de sobremesa: excelente opção!
BANANA
* RICA EM TRIPTOFANO
* REDUZ ANSIEDADE E FOME NOTURNA
* USE 1 BANANA AQUECIDA E AMASSADA COM QUEIJO E CANELA NO LANCHE.
ABACATE
* RICO EM GORDURAS BOAS
* AUMENTA A SACIEDADE
* AUMENTA O COLESTEROL BOM.
* PARA EMAGRECIMENTO: CONSUMA 2 COLHERES DE SOPA DE ABACATE ANTES DE DORMIR.
Conheça os mitos e verdade sobre o emagrecimento!
Comer de 3 em 3 horas, ajuda a emagrecer.
(x) MITO!
Comer com frequência, sem dar descanso ao sistema digestivo
atrapalha e muito o emagrecimento, ainda mais quando não há
escolha correta dos alimentos ingeridos.
Tomar chas diuréticos, emagrece.
(X) MITO!
Os chás auxiliam na retenção de líquido, mas não emagrecem.
Os chás podem ser usados como aliados, quando se tem uma
alimentação balanceada.
Suco verde emagrece.
(X) MITO!
Nenhum alimento irá te fazer perder peso de forma isolada,
o que emagrece são as combinações dos alimentos
que interagem bem com seus hormônios.
Substituir refeições por shake
(X) MITO!
A carência de nutrientes pode te deixar ansiosa e compulsiva.
De início pode até emagrecer mas não é sustentável, e logo irá
recuperar ou até ganhar mais peso do que conseguiu perder.
Consumir fibras ajuda emagrecer.
(X) VERDADE!
As fibras auxiliam na saciedade na redução da glicemia e melhora
o funcionamento do intestino.
Venha me contar em qual desses mitos você ja acreditou? clique aqui:
https://www.instagram.com/p/CwnA3WnrJ6O/?img_index=7