Atualizado em 04/08/2023
Você sabia que existem alimentos que além de
emagrecer ajudam na ansiedade ??
Os Nutrientes presentes em cada um desses alimentos, reagem com os componentes do nosso organismo, principalmente do cérebro e aliviam os sintomas desse transtorno.
Conheça alguns deles:
Abacate:
O abacate é rico em vitaminas do complexo B e gorduras saudável para o coração, que podem ajudar a diminuir a ansiedade.
No caso da Vitamina B6, ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores, incluindo a serotonina que influencia no humor.
Banana:
Essa fruta ajuda pessoas ansiosas. Rica em Vitamina B6, Potássio e Magnésio, ela estimula a produção de Serotonina.
Como consequência, ocorre uma melhora no humor, a pressão arterial fica equilibrada e diminui a taquicardia.
Todos esses efeitos sendo controlados, podem evitar uma crise mais intensa.
Grão de Bico:
Essa leguminosa contem triptofano que aumenta a produção de serotonina, hormônio do bem estar e também magnésio, sendo um nutriente que proporcina relaxamento, reduz a ansiedade e o estresse.
Ovos:
Os ovos possuem altas doses de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina.
O consumo desse alimento na sua dieta ajudará na regulação do humor e aumento da qualidade do sono, fator muito prejudicado pelo sono.
A gema também é rica em Vitamina D que melhora a concentração e o comportamento, dois dos maiores desafios de pessoas com este problema.
Chocolate:
Um dos alimentos favoritos de quem está estressado é o chocolate e existem reais motivos para optarmos por este doce em momentos de agitação mental.
Possui altas doses do aminoácido Feniletilamina, que induz a produção de dopamina. Isso faz com que o humos seja regulado facilmente, diminuindo sintomas de ansiedade e a inquietação de quem tem essa condição.
MAS ATENÇÃO! Sempre opte pelo chocolate com maior teor de cacau, acima de 50% para ter esses benefícios e não prejudicar o emagrecimento.
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Se você substitui açúcar por adoçantes precisa saber dessas informações!
O consumo excessivo de alguns adoçantes pode acabar com sua saúde e te engordar!
A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma orientação desaconselhando o uso de adoçantes sem
açúcar para tentar controlar o peso.
Segundo essa diretriz, o uso prolongado desses adoçantes pode aumentar o risco de desenvolver o
Diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, e até mesmo aumentar a chancce de morte em adultos.
Adoçantes mais comuns citados pela OMS:
Falta de benefícios a longo prazo e efeitos nocivos:
Estudos mostram que esses adoçantes, não ajudam a reduzir gordura corporal a longo prazo.
Eles também podem causar efeitos nocivos em adultos
CONCLUSÃO:
A OMS não recomenda o uso prolongado de adoçantes para controlar o peso.
Esses adoçantes não trazem benefícios duradouros para redução de gordura corporal e podem ser
prejudiciais a saúde dos adultos.
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A couve é um vegetal que pertence à família Brassicaceae (como o brócolis ou
a couve-flor) e que, por ser rico em vitamina C, A, fibras, antioxidantes e minerais
como potássio, cálcio e ferro, ajudam a prevenir e tratar doenças
e também auxiliano emagrecimento!
Conheça 4 benefícios desse vegetal maravilhoso ⬇️
1 - Regula o intestino e melhora a flora intestinal, pois tem ótimas quantidades de fibras, que são alimentos para as bactérias boas no intestino e ajudam na eliminação das fezes;
2 - Previne o envelhecimento precoce, pois é fonte de antioxidantes e vitamina C, que ajudam a proteger a pele dos radicais livres. Além disso, a vitamina C favorece a produção de colágeno, que ajuda a manter a pele firme e hidratada;
3 - Reduz a retenção de líquidos, pois é rica em água e antioxidantes que estimulam a eliminação do excesso de líquido do corpo;
4- Ajuda a proteger o fígado, pois promove a eliminação de toxinas do organismo, desintoxicando o fígado;
A couve pode ser consumida de forma fresca, crua ou cozida , em sucos e sopas.
Inclua o consumo desse vegetal pelo menos 3 vezes
na semana na sua alimentação para
ter todos esses benefícios.
6 Estratégias para diminuir gordura na barriga
Seu problema é a gordura na barriga ?
Muitas pessoas me relatam que fazem de tudo e não perdem a gordura na barriga!
PRATIQUE ESSAS 6 ESTRATÉGIAS PARA TE AJUDAR A DIMINUIR ESSA GORDURA QUE TANTO INCOMODA!
1. AUMENTE A HIDRATAÇÃO
Para saber a quantidade ideal de água que precisa ingerir diariamente, faça o calculo: 35 ml x seu peso,
o resultado é a quantidade de água que deve ingerir diariamente.
2. CONSUMA FIBRAS E PROTEINAS NAS SUAS
REFEIÇÕES DIARIAMENTE.
3. INCLUA GORDURAS SAUDÁVEIS NA SUA
ALIMENTAÇÃO, COMO:
Óleo de coco, azeite e banha de porco.
4. AUMENTO O CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS
EM ÔMEGA 3
Salmão, sardinha e oleaginosas como: nozes, amêndoas.
5. CONSUMA ALIMENTOS E CHÁS DIURÉTICOS
COMO:
Pepino, melão, abacaxi, chá de hibisco, chá de cavalinha. (Ingerir de 200ml a 300ml de chá ao dia)
6. DURMA BEM
O sono reparador é importante para o equilíbrio do metabolismo e pode ajudar a evitar o acúmuo de gordura na região abdominal.
Você sabia que existem alimentos que além de
emagrecer ajudam na ansiedade ??
Os Nutrientes presentes em cada um desses alimentos, reagem com os componentes do nosso organismo, principalmente do cérebro e aliviam os sintomas desse transtorno.
Conheça alguns deles:
Abacate:
O abacate é rico em vitaminas do complexo B e gorduras saudável para o coração, que podem ajudar a diminuir a ansiedade.
No caso da Vitamina B6, ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores, incluindo a serotonina que influencia no humor.
Banana:
Essa fruta ajuda pessoas ansiosas. Rica em Vitamina B6, Potássio e Magnésio, ela estimula a produção de Serotonina.
Como consequência, ocorre uma melhora no humor, a pressão arterial fica equilibrada e diminui a taquicardia.
Todos esses efeitos sendo controlados, podem evitar uma crise mais intensa.
Grão de Bico:
Essa leguminosa contem triptofano que aumenta a produção de serotonina, hormônio do bem estar e também magnésio, sendo um nutriente que proporcina relaxamento, reduz a ansiedade e o estresse.
Ovos:
Os ovos possuem altas doses de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina.
O consumo desse alimento na sua dieta ajudará na regulação do humor e aumento da qualidade do sono, fator muito prejudicado pelo sono.
A gema também é rica em Vitamina D que melhora a concentração e o comportamento, dois dos maiores desafios de pessoas com este problema.
Chocolate:
Um dos alimentos favoritos de quem está estressado é o chocolate e existem reais motivos para optarmos por este doce em momentos de agitação mental.
Possui altas doses do aminoácido Feniletilamina, que induz a produção de dopamina. Isso faz com que o humos seja regulado facilmente, diminuindo sintomas de ansiedade e a inquietação de quem tem essa condição.
MAS ATENÇÃO! Sempre opte pelo chocolate com maior teor de cacau, acima de 50% para ter esses benefícios e não prejudicar o emagrecimento.
Você tem o hábito de cozinhar com óleos vegetais ?
Compartilhe essa informação com quem você conhece que usa óleo vegetal para cozinhar.
O óleo vegetal, conhecido por óleo de cozinha,
é um dos maiores vilões do seu emagrecimento,
acaba com sua saúde e bem estar.
Veja todos os malefícios que o uso do óleo de cozinha pode trazer para sua saúde e para o seu
emagrecimento.
PROBLEMAS DIGESTIVOS: O consumo exagerado de óleos vegetais podem causar problemas
digestivos como: azia, má digestão, aumento na produção de gazes.
INFLAMAÇÃO CRÔNICA: O Consumo de óleo de cozinha, especialmente os ricos em gorduras
saturadas, podem promover inflamação crônica no organismo.
ESTRESSE OXIDATIVO: Alguns óleos de cozinha ao serem aquecidos podem produzir radicais
livres e causar estresse oxidativo no corpo.
Nutri, o que posso usar para cozinhar?
Para ter uma alimentação saudável e livre de todos estes malefícios para sua saúde, substitua o óleo vegetal por: banha de porco, azeite de oliva virgem, manteiga ou óleo de coco.
O super alimento chamado Maçã
O segredo para emagrecer com saúde e comendo bem é ingerir alimentos que:
🍎 A maçã é um desses alimentos!
O desafio dessa semana é incluir 1 maçã 🍎 todos os dias na sua alimentação e com a casca para ter todo os benefícios!
A MAÇÃ🍎, é uma fruta rica em: fibras, vitaminas e antioxidantes, que
auxiliam na digestão e promovem a saciedade.
Os compostos fenólicos e flavonóides, presentes
essencialmente na casca da maçã, tem uma enorme
atividade antioxidante.
🍎 Este fruto é também muito rico em fibras solúveis, ajudando na diminuição dos níveis de colesterol e na regulação do apetite.
Além disso, a maçã tem baixo índice glicêmico sendo uma ótima opção para incluir em dietas para perder peso.
🍎 COMO CONSUMIR A MAÇÃ?
A maçã🍎 é uma fruta com sabor que varia do doce ao ácido e pode
ser consumida ao natural, e de preferência com a casca, pode ser
consumida após a refeição como sobremesa, ou no café da manhã.
Inclua na sua alimentação 1 maçã por dia!
Consumir alimentos da época tem suas vantagens!
Conheça a safra do mês de Julho
e inclua na sua alimentação!
Legumes: Cenoura, milho verde, pepino, mandioca e batata doce.
Verduras: Couve, alho-poró, agrião e vagem.
Frutas: Banana, carambola, kiwi, laranja e tangerina.
ALGUMAS VANTAGENS EM CONSUMIR ALIMENTOS DA ÉPOCA:
🥝🍌🥕Aproveite, use na sua rotina alimentar!
...Você sabia que todas essas doenças podem
ser consequência da obesidade?
Ela tem diversas consequências que podem ser evitadas com bons hábitos de vida.
Abaixo, vou citar algumas comorbidades para você entender:
DOENÇAS CARDIOVASCULARES: O excesso de peso aumenta a pressão arterial e o risco de doenças
cardíacas.
DOENÇAS METABÓLICAS: A obesidade está associada ao desenvolvimento de doenças metabólicas,
como a diabetes e a hipertensão.
DOENÇAS ORTOPÉDICAS: O excesso de peso pode levar ao aparecimento de doenças ortopédicas
como a artrose e a hérnia de disco.
DOENÇAS RESPIRATÓRIAS: A obesidade pode levar ao aparecimento de doenças respiratórias como
asma e bronquite.
Você já deve estar cansada de saber que a OBESIDADE é uma doença
e precisa ser tratada!
RECEITA DE CAJUZINHO SAUDÁVEL!
INGREDIENTES:
100g de amendoim torrado
60g de xilitol
60g de creme de leite
10g de cacau em pó 100%
20ml de água
farinha de coco com xilitol - quantidade necessária para enrolar (vai depender da quantidade)
MODO DE PREPARO:
Em um liquidificador ou processador adicione o amendoim torrado e o xilitol e bata bem.
Em seguida acrescente o creme de leite e bata mais até misturar todos os ingredientes e reserve a mistura.
Em um recipiente misture o cacau e a água e faça um creme homogêneo.
Logo após coloque os ingredientes que liquidificou e a mistura de cacau e misture tudo muito bem até incorporar.
Em seguida enrole os cajuzinhos e passe na farinha de coco com xilitol
Se preferir pode decorar os cajuzinhos com amendoim na ponta.
Aproveite, fica uma delicia!
JUNHO ÉPOCA DE QUE, NUTRI?!
Consumir alimentos da época traz muitas vantagens para saúde e para o bolso!
Conheça os alimentos do mês de junho:
3 vantagens para consumir alimentos da época
1 - Ficam mais baratos
2 - São mais saborosos
3 - Possuem menos agrotóxicos
Aproveite, inclua esses alimentos deliciosos no seu dia a dia!
O VERDADEIRO SIGNIFICADO DE TANTO FAZ...
COMPARAÇÃO NUTRICIONAL ENTRE BOLACHA RECHEADA DE CHOCOLATE x BOLACHA FIT
CONCLUSÃO: tanto faz consumir uma bolacha de chocolate recheada ou uma bolacha FIT No fim das contas é só comparar os rótulos para ver a semelhança de valor nutricional entre elas.
É TROCAR SEIS POR MEIA DÚZIA, PAGAR MAIS CARO E ACHAR QUE PODE COMER À VONTADE POR SER CONSIDERADA FIT.
LISTA DE INGREDIENTES Como sabemos, a lista traz os ingredientes sempre pela ordem decrescente de presença no produto.
Então analise a lista de ingredientes de uma marca famosa de bolachas FIT:
LISTA DE INGREDIENTES DE UMA BOLACHA FIT: Aveia em flocos, farinha de trigo integral, açúcar, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, mel, sal, fermentos químicos bicarbonato de amônio e bicarbonato de sódio, emulsificante lecitina de soja e antioxidante TBHQ.
Ou seja, é um biscoito que realmente tem aveia (ufa, o primeiro ingrediente), mas é seguido de farinhas (cheias de glúten), açúcar, gordura, sal e uma lista grande de conservantes.
Saiba que além da aveia e mel, esse biscoito tem muito glúten, açúcar, gordura, sal e conservantes .
VALE A PENA PAGAR MAIS CARO PARA CONSUMIR ESTE PRODUTO?
SUA COMPOSIÇÃO É BASICAMENTE ARROZ E SAL, MUITO POUCA PROTEÍNA E FIBRA
POR ISSO NÃO SE ENGANE: ELE PODE CONTRIBUIR PARA O AUMENTO DO AÇÚCAR NO SANGUE POIS POSSUI ALTO ÍNDICE GLICÊMICO E TAMBÉM PARA O GANHO DE PESO.
PÃO, BISCOITO, BOLACHA FIT, BOLACHA INTEGRAL, PÃO DE QUEIJO
COMO LIDAR COM ESSES PRODUTOS ALIMENTÍCIOS NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
PARA ENTENDER TODO PROCESSO, PRIMEIRAMENTE VAMOS CONHECER A COMPOSIÇÃO DESTES PRODUTOS
1 UNIDADE DE PÃO FRANCÊS EQUIVALE A 5 UNIDADES DE BOLACHA ÁGUA E SAL, QUAL TE SUSTENTA MAIS?
A TORRADA ENTRA NA MESMA QUESTÃO DO PÃO FRANCÊS.
FAÇA COMBINAÇÕES SAUDÁVEIS COM PÃO FRANCÊS ( OVOS, QUEIJOS, MANTEIGA)
Queijos no emagrecimento...
Você já deve ter escutado por aí que, quanto mais amarelo o queijo, maior a quantidade de gordura no alimento!
Isso significa que você precisa cortar esse tipo de queijo da sua alimentação?
Clique no link abaixo e você vai ver a resposta para esta pergunta e outras informações como:
Com equilíbrio e moderação você consegue introduzir o queijo na sua rotina alimentar, sem atrapalhar o seu emagrecimento.
Clique aqui, espero que goste: https://youtu.be/pS-xM0CGlBU
Café Power melhora Energia e a Disposição e ajuda Emagrecer
Ingredientes:
200 ml de leite integral ou leite de coco ou água de coco;
1 colher de sobremesa de cacau em pó (50 até 100%cacau);
1 colher de sobremesa de óleo de coco;
Meia colher de chá rasa de canela;
De 1 a 2 colheres de sobremesa ou de sopa de café solúvel se gostar mais forte;
Gelo a gosto se gostar do café gelado;
Para adoçar use o stevia ou açúcar mascavo a gosto.
Eu não adoço porque gosto do gostinho do café.
Modo de preparo:
Liquidifique os ingredientes até que fique de forma homogênea como um shake e consuma em seguida!
E PARA COMPLETAR, DEIXAREI UM VÍDEO PREPARANDO A RECEITINHA!
Para assistir o vídeo, clique aqui ---> https://youtu.be/ri0Ps3sUz4o
INCLUA COUVE NA ALIMENTAÇÃO E EMAGREÇA COM SAÚDE!
A couve é um vegetal que pertence à família das brássicas, como a couve-flor, o repolho e o brócolis, que por serem ricos em vitaminas A, C, fibras, antioxidantes e minerais como: Potássio, cálcio e ferro ajudam a tratar e prevenir algumas doenças.
Existem alguns tipos de couve: como a couve de bruxelas, couve manteiga, couve chinesas dentre outras, podendo ter folhas lisas ou onduladas.
O consumo deste vegetal traz inúmeros benefícios à SAÚDE e ao EMAGRECIMENTO, dentre eles:
Consuma COUVE no seu dia a dia!
BELISCAR O TEMPO TODO ATRAPALHA O EMAGRECIMENTO?
SE VOCÊ É DO TIME QUE PASSA O DIA TODO BELISCANDO, CUIDADO!
PONTOS IMPORTANTES QUE PODEM TE AJUDAR:
PONTO 1: COMER SOMENTE COM FOME OU SEJA, DIFERENCIAR FOME FISIOLÓGICA DE VONTADE DE COMER!
PONTO 2 : SAIR DO MODO AUTOMÁTICO E PENSAR NAS SUAS ESCOLHAS!
RACIOCINE E ENTENDA SEU CORPO ANTES DE SAIR COMENDO!
PONTO 3 : REALIZAR REFEIÇÕES COMPLETAS, ISSO GARANTE SACIEDADE AO LONGO DO DIA!
CONSUMA :
PONTO 4 : BEBER ÁGUA AO LONGO DO DIA!
PONTO 5 : ACHAR QUE DETERMINADO ALIMENTO EMAGRECE E QUE PODE COMÊ-LO À VONTADE
EX: barrinha de cereal, algumas frutas ( baixo índice glicêmico), alimentos fit ,diet ,light .
PONTO 6 : POR QUÊ PARA NOSSO CORPO É TÃO RUIM BELISCAR?
Temos hormônios que regulam nosso processo de fome, saciedade, armazenamento de gordura. Quando beliscamos podemos atrapalhar o bom funcionamento destes hormônios.
VOCÊ CONHECE A DIFERENÇA ENTRE OS AÇÚCARES?
AÇÚCAR MASCAVO: É UM AÇÚCAR BRUTO, ESCURO E ÚMIDO. COMO NÃO PASSA POR NENHUM PROCESSO DE REFINAMENTO, ELE PRESERVA SEUS NUTRIENTES ( CÁLCIO, FERRO, MAGNÉSIO E POTÁSSIO).
AÇÚCAR DEMERARA: POSSUI COLORAÇÃO MAIS CLARA QUE O MASCAVO. NÃO PASSA POR PROCESSAMENTO E NÃO CONTÉM ADITIVOS QUÍMICOS .
AÇÚCAR CRISTAL: A PARTIR DO AÇÚCAR CRISTAL SÃO PRODUZIDOS O AÇÚCAR REFINADO E DE CONFEITEIRO. PASSA POR PROCESSAMENTOS E PERDE CERCA DE 90% DOS SEUS SAIS MINERAIS NESTE PROCESSO.
AÇÚCAR REFINADO: O PROCESSO DE REFINAMENTO PROMOVE A REMOÇÃO DE TODAS AS VITAMINAS E MINERAIS, RESTANDO APENAS A SACAROSE.
AÇÚCAR DE COCO: NÃO PASSA POR PROCESSO DE REFINAMENTO E POR ISSO É RICO EM NUTRIENTES ( FERRO E VITAMINAS DO COMPLEXO B) . SEU ÍNDICE GLICÊMICO É MUITO MAIS BAIXO QUE DO AÇÚCAR COMUM.
MAS … AÇÚCAR É AÇÚCAR!
TODOS VÃO ACABAR TENDO O MESMO EFEITO NO ORGANISMO E POR ISSO DEVEM SER CONSUMIDOS COM MODERAÇÃO.
MENOS AÇÚCAR É:
A questão não é apenas o açúcar que você vê
Veja a quantidade de açúcar que tem nos alimentos abaixo:
Tenho GORDURA NO FÍGADO, consigo EMAGRECER?
A esteatose hepática é consequência do ganho de peso adquirido por anos de escolhas erradas na alimentação.
Você sabia que é possível reverter essa situação?
1 - Diminua o consumo de alimentos ricos em açúcar: biscoitos, sobremesa, pães feitos com farinha refinada, refrigerantes, sucos.
2 - Inclua GORDURAS BOAS na sua alimentação!
Isso mesmo, a gordura dos alimentos não aumenta a gordura no fígado, pelo contrário as gorduras saudáveis vão te ajudar no tratamento.
Consuma no seu dia a dia: óleo de coco, azeite, gordurinhas das carnes, claro sem exageros.
3 - Diminua o consumo de bebidas alcóolicas, pois sua ingestão prejudica o funcionamento do fígado.
4 - Inclua vegetais e folhas na sua alimentação todos os dias no almoço e jantar em grande quantidade.
5 - Consuma chás que são benéficos para o fígado como: Boldo, carqueja, dente de leão, faça uso de 200 a 300 ml dos chás ao dia.
6 - Se possível pratique alguma atividade física regularmente.