Não é drama, não é terrorismo é pura ciência!
Se um desses pilares desmoronar, o seu emagrecimento pode estagnar ou até regredir.
A seguir, você vai conhecer cada um deles e entender como aplicar na sua rotina:
Dormir bem não é luxo, é necessidade.
Durante o sono, o corpo regula hormônios como grelina e leptina, que controlam a fome e a saciedade.
Poucas horas de descanso aumentam o apetite, reduzem a energia e ainda dificultam a perda de gordura.
Dica prática: tente dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro e silencioso.
Vitaminas e minerais são como “chaves” que ligam funções essenciais do corpo.
Magnésio, zinco, vitamina D e complexo B, por exemplo, participam diretamente da produção de hormônios que aceleram o metabolismo e controlam o apetite.
Dica prática: invista em refeições coloridas
3. Dieta de baixa carga glicêmica
Alimentos com alto índice glicêmico fazem a glicose no sangue disparar, gerando picos de insulina, hormônio que favorece o acúmulo de gordura.
Dica prática: prefira carboidratos integrais, leguminosas e vegetais para manter a energia estável.
Fibras alimentares ajudam a dar saciedade, melhoram o trânsito intestinal e auxiliam no controle da glicemia.
Junto com as vitaminas e minerais, elas criam o ambiente perfeito para o corpo funcionar em ritmo de queima de gordura.
Dica prática: inclua saladas cruas, sementes e frutas inteiras nas refeições.
O estresse constante eleva o cortisol, hormônio que, quando alto demais, favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a compulsão alimentar.
Dica prática: pratique respiração profunda, meditação ou exercícios que você goste para manter a mente calma.
A água é essencial para o metabolismo funcionar. Sem hidratação adequada, a queima de gordura e o transporte de nutrientes ficam comprometidos.
Dica prática: beba pelo menos 35 ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia.
CONCLUSÃO: Emagrecer de forma saudável e definitiva não é apenas sobre dieta e exercício, é sobre equilíbrio entre corpo, mente e hábitos.
Quando você cuida de todos esses pilares, o processo se torna mais fácil, prazeroso e, principalmente, sustentável.
Então, antes de buscar milagres, olhe para sua rotina e pergunte: “Estou cuidando desses fundamentos?”
By Nutri Marcela Ávila
