É POSSÍVEL REVERTER ESSA SITUAÇÃO NUTRI?
Felizmente sim!
O que ninguém te conta sobre a menopausa: É que temos uma microbiota intestinal chamada Estroboloma que é responsável por metabolizar estrogênio (hormônio feminino)
Em qualquer idade é importante que esse hormônio seja metabolizado da forma correta e na menopausa é ainda mais importante.
O ganho de peso associado a uma vida sedentária e alimentação desregulada pode levar a uma série de consequências graves para a mulher na menopausa, tais como: hipertensão, aumento do açúcar no sangue, aumento do colesterol ruim (LDL) e dos triglicérides, bem como a chamada Síndrome Metabólica dentre outros.
Em muitos casos sim!
O aumento de peso na menopausa pode ser causada por vários motivos, dentre eles: má alimentação, sedentarismo, sono ruim, estresse, declínio hormonal.
A menopausa se inicia após a última menstruação, geralmente acontecendo entre 45 e 55 anos, além do ganho de peso esse período é marcado por grandes mudanças na vida da mulher como: Ondas de calor, tonturas, insônia, mudanças de humor, ressecamento vaginal, incontinência urinária, baixa de libido, perda de massa magra e massa óssea, pele seca.
Para conseguir o equilíbrio hormonal e amenizar os sintomas da menopausa coloque em prática essas dicas a partir de hoje todos os dias.
DICA 1
Consuma vegetais principalmente as brássicas ou crucíferas como: Couve-flor, repolho, brócolis, couve, no almoço e jantar. (Varie as opções para não enjoar)
DICA 2
Inclua no seu dia alimentos fermentados como: conserva de vegetais, coalhada, kefir e kombucha.
DICA 3
Inclua gorduras boas como: óleo de coco, azeite, manteiga, as gordurinhas da carne nas refeições.
DICA 4
Consuma oleaginosas como: Castanha do Pará, nozes, amêndoas e castanhas de caju, pelo menos duas unidades ao dia.
DICA 5
Pratique alguma atividade física se não tiver nenhuma restrição.
DICA 6
Faça a higiene do sono e cuide da sua saúde mental.
DICA 7
Cuide da sua saúde mental: Não são poucas as transformações sentidas por uma mulher na fase da menopausa, por isso é essencial ter cuidado também com a saúde mental.
Cuidar de si significa valorizar a sua trajetória até o dia de hoje, aceitando as mudanças naturais do tempo e se amando cada dia mais.
LEMBRANDO: É necessário acompanhamento médico para manter seus exames em dia.
By Nutri Marcela Ávila
