1. Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer.
MITO
Essa é uma das maiores confusões quando o assunto é alimentação. Comer com frequência, sem respeitar os sinais de fome do corpo e sem fazer boas escolhas alimentares, pode atrapalhar e muito o emagrecimento. O sistema digestivo precisa de pausas para funcionar corretamente!
2. Fazer jejum auxilia no emagrecimento.
VERDADE
O jejum pode sim ser um grande aliado, desde que seja feito com acompanhamento e planejamento. O segredo está na janela alimentar: é fundamental consumir alimentos de qualidade durante esse período. Só assim você colherá os benefícios reais do jejum intermitente.
3. Tomar chás diuréticos emagrece.
MITO
Chás diuréticos ajudam a eliminar a retenção de líquidos, mas isso não é sinônimo de emagrecimento. Eles não queimam gordura. Podem ser um complemento útil quando inseridos em uma rotina alimentar equilibrada, mas sozinhos não fazem milagre.
4. Substituir refeições por shakes ou lanchinhos emagrece.
MITO
No curto prazo, pode até haver perda de peso mas ela vem acompanhada de carência de nutrientes, ansiedade e muitas vezes, efeito rebote. Dietas muito restritivas não são sustentáveis e frequentemente levam a um ganho de peso ainda maior depois.
5. Consumir fibras ajuda a perder peso.
VERDADE
As fibras são poderosas aliadas do emagrecimento! Elas aumentam a saciedade, equilibram a glicemia e ajudam o intestino a funcionar melhor.
6. Suco verde emagrece.
MITO
Apesar de ser nutritivo, o suco verde não emagrece sozinho. Nenhum alimento tem esse poder isolado. O que realmente funciona é o conjunto: alimentação equilibrada, combinando os alimentos que favorecem o bom funcionamento hormonal e metabólico.
