NUTRICIONISTA REVELAÇÃO

Marcela Ávila, sócia proprietária junto com seu marido Cristiano Correia do Instituto Saúde e Cursos /Cursos de Educação em Saúde;
Mentora do Curso Leve de Emagrecimento com mais de 50 mil alunas magras e transformadas no Brasil, Portugal e mais 27 países.

Na síndrome da fome noturna,

a pessoa não sente fome durante o dia

e come compulsivamente à noite.

SAIBA COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA EM 5 PASSOS:

1. Atenção na hidratação de manhã - Comece seu dia com dois copos de água;

2. Aumente o consumo de alimentos ricos em cromo (carnes, ovos, queijos, leite e derivados, vegetais verde escuros).

3. Contemple nas suas refeições todos os grupos alimentares (proteínas, carboiodratos, gorduras boas e fibras).

4. Reduza o consumo de adoçantes inclusive os naturais, pois pioram a sensação de fome.

5. Aplique essas dicas no seu dia a dia e veja sua fome noturna diminuir. 

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Tempere sua vida com Cúrcuma!

Descubra os benefícios dourados dessa especiaria e embarque rumo a um emagrecimento saudável.

A Cúrcuma é uma especiaria incrível que oferece uma variedade de benefícios para a saúde.

PROPRIEDADE ANTI-INFLAMATÓRIA

A cúrcuma contém a curcumina, que é conhecida por suas fortes propriedades anti-inflamatórias.

Ela pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo.

BENEFÍCIOS DIGESTIVOS

A cúrcuma pode aliviar a digestão, aliviando desconfortos estomacais estimulando a produção de bile pelo fígado.

AÇÃO ANTI-OXIDANTE

A curcumina é um antioxidante poderoso, que combate os radicais livres ajudando a proteger as células e a pele

FORTALECE O SISTEMA IMONOLÓGICO

A cúrcuma auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.

INCORPORAÇÃO NA CULINÁRIA

Você pode adicionar cúrcuma a pratos diversos, como frango, sopas, molhos, carnes vermelha, peixe, legumes cozidos e muito mais, para aproveitar seus benefícios.

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Surpreenda-se com os benefícios desta pequena maravilha cítrica

que pode transformar sua saúde e seu dia a dia em algo mais refrescante e vibrante!

MOTIVO 1:

O limão é uma excelente fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção de ferro e contribui para saúde da pele.

MOTIVO 2: 

Adicionar limão à água é uma maneira saborosa de incentivar a hidratação.

Além do sabor refrescante, o limão fornece eletrólitos e pode tornar o hábito de beber água mais agradável.

MOTIVO 3:

O limão tem propriedades digestivas que podem ajudar a aliviar desconfortos estomacais.

O ácido cítrico presente no limão pode estimular a produção de enzimas digestivas, promovendo uma digestão mais eficiente.

MOTIVO 4: 

O limão ajuda a estimular o fígado na eliminação de toxinas, e a fibra pectina presente na casca pode ajudar na sensação de saciedade, contribuindo para a perda de peso.

MOTIVO 5:

O limão é um ingrediente versátil na cozinha.

Seja como tempero em saladas, peixes ou aves, ou como ingrediente em receitas doces e salgadas, o limão adiciona um toque de frescor e sabor único às preparações culinárias.

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Pimentão Vermelho: O aliado saboroso e saudável para o emagrecimento!

Veja os benefícios dessa poderosa fonte de nutrientes:

A fibra é essencial para uma digestão saudável e para manter a sensação de saciedade.

O pimentão vermelho é uma excelente fonte de fibras, ajudando a controlar o apetite, contribuindo assim para o emagrecimento.

O componente ativo chamado capsaicina presente no pimentão vermelho tem propriedades termogênicas, o que significa que pode aumentar o metabolismo, auxiliando no processo de perda de peso.

O pimentão vermelho pode ajudar a regular os níveis de açúcar o sangue, evitando picos de glicose que podem levar a desejos por alimentos açucarados.

Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é crucial para controlar o peso.

 Além de promover o emagrecimento, o pimentão vermelho é uma fonte rica em vitaminas A e C, anioxidantes que beneficiam a saúde geral.

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para alcançar e manter um peso saudável.

Adicione o pimentão vermelho a saladas, refogados, omeletes e pratos grelhados para 
aumentar o sabor dos seus pratos.

Sua versatilidade na cozinha o torna uma escolha fácil e deliciosa.

ANTES DE REVELAR QUAIS SÃO, VOCÊ PRECISA SABER QUE:

* A tireoide é uma glândula que regula a função de órgãos importantes como:

Coração, o cérebro, o fígado e os rins. Desse modo, garante o equilíbrio do organismo.

* Quando a tireoide não funciona corretamente, pode liberar: hormônios em quantidade insuficiente (Hipotireoidismo)

ou em excesso (hipertireoidismo)

VEJA AS DIFERENÇAS ENTRE OS SINTOMAS:

Ao ingerir os nutrientes certos, você ajuda a tireoide a trabalhar melhor e controlar 
os efeitos decorrentes do desequilibrio.

São eles:

SELÊNIO

Importante fonte alimentar: castanha do Pará. Sua concentração média em uma unidade
 é de 27,4 ug!

Assim o consumo e 3 unidas diárias é suficiente para atender à recomendação diária.

O Selênio pode ser encontrado também nas sementes de girassol, peixe, frango, alho, cogumelo, amêndoas
avelã, leite, arroz e milho.

IODO

A organização mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 75 microgramas de iodo ao dia.

Alimentos em que podemos encontrar Iodo: peixes de água salgada, frutos do mar (lagostas, ostras, camarão, sardinhas, bacalhau), leite e alguns legumes como vagem, agrião, cebola, alho-poró, rabanete e nabo.

ZINCO

A recomendação diária é de 15mg ao dia.

Onde encontrar: Nas sementes de abóbora, carnes vermelhas, castanha de caju, amendoim, (grão cru), amêndoas e nozes, camarão, lentilha, feijão-carioca e queijo minas frescal.

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SE VOCÊ TEM...

Te falta: potássio e magnésio.

Consuma: àgua, banana, laranja, abacate, ameixa.

Te falta: vitamina A, C, E.

Consuma: salmão, amoras, quinoa, espinafre e nozes.

Te falta: Vitamina C.

Consuma: Abacaxi, laranja, morango, kiwi e manga.

Te falta: Vitamina B.

Consuma: ovos, couve-flor, nozes e bananas.

Te falta: zinco.

Consuma: amêndoas, quinoa, lentilhas e aveia.

Te falta: vitamina A. 

Consuma: Cenoura, espinafre, brocolis, melão.

ESTRESSE

Você sabia...

O estresse pode impactar negativamente o processo de emagrecimento.

O equilíbrio emocional pode influenciar seus objetivos de saúde.

Deixarei abaixo algumas dicas para lidar com o estresse durante a jornada de perda de peso.

Quando estamos estressados, tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis, ricos em carboidratos refinados e açucares.

Além disso, o estresse crônico pode levar à falta de sono, o que pode afetar o metabolismo.

O estresse também pode causar dores de cabeça, tensão muscular, compulsão alimentar e outros sintomas que podem dificultar o emagrecimento.

Por isso é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse, como:

PRATICAR EXERCÍCIOS

MEDITAR

CONVERSAR COM UM BOM AMIGO

LER UM BOM LIVRO

FAZER UMA ORAÇÃO

FAZER HIGIENE DO SONO

SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL

LEMBRE-SE, CUIDAR DA SAÚDE MENTAL É TÃO IMPORTANTE

QUANTO CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA!

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5 BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ

PARA SUA

SAÚDE E EMAGRECIMENTO

1. Promove a perda de peso:
O vinagre de maçã pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome,
o que pode contribuir para a perda de peso.

2. Melhora a digestão:

O vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a azia, a indigestão e outros problemas digestivos, 
graças às suas propriedades alcalinas.

3. Regula o açúcar no sangue:

O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níves de açúcar no sangue, o que é 
benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

4. Melhora a saúde do coração:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.