Atualizado em 14/05/2024
ANTES DE REVELAR QUAIS SÃO, VOCÊ PRECISA SABER QUE:
* A tireoide é uma glândula que regula a função de órgãos importantes como:
Coração, o cérebro, o fígado e os rins. Desse modo, garante o equilíbrio do organismo.
* Quando a tireoide não funciona corretamente, pode liberar: hormônios em quantidade insuficiente (Hipotireoidismo)
ou em excesso (hipertireoidismo)
VEJA AS DIFERENÇAS ENTRE OS SINTOMAS:
Ao ingerir os nutrientes certos, você ajuda a tireoide a trabalhar melhor e controlar
os efeitos decorrentes do desequilibrio.
São eles:
SELÊNIO
Importante fonte alimentar: castanha do Pará. Sua concentração média em uma unidade
é de 27,4 ug!
Assim o consumo e 3 unidas diárias é suficiente para atender à recomendação diária.
O Selênio pode ser encontrado também nas sementes de girassol, peixe, frango, alho, cogumelo, amêndoas
avelã, leite, arroz e milho.
IODO
A organização mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 75 microgramas de iodo ao dia.
Alimentos em que podemos encontrar Iodo: peixes de água salgada, frutos do mar (lagostas, ostras, camarão, sardinhas, bacalhau), leite e alguns legumes como vagem, agrião, cebola, alho-poró, rabanete e nabo.
ZINCO
A recomendação diária é de 15mg ao dia.
Onde encontrar: Nas sementes de abóbora, carnes vermelhas, castanha de caju, amendoim, (grão cru), amêndoas e nozes, camarão, lentilha, feijão-carioca e queijo minas frescal.
Visite o meu instagram e deixe o seu comentário:
https://www.instagram.com/p/C66MuCzxXIi/?img_index=7
BLOG DA NUTRI
NUTRICIONISTA REVELAÇÃO
Marcela Ávila, sócia proprietária junto com seu marido Cristiano Correia do Instituto Saúde e Cursos /Cursos de Educação em Saúde;
Mentora do Curso Leve de Emagrecimento com mais de 50 mil alunas magras e transformadas no Brasil, Portugal e mais 27 países.
Na síndrome da fome noturna,
a pessoa não sente fome durante o dia
e come compulsivamente à noite.
SAIBA COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA EM 5 PASSOS:
1. Atenção na hidratação de manhã - Comece seu dia com dois copos de água;
2. Aumente o consumo de alimentos ricos em cromo (carnes, ovos, queijos, leite e derivados, vegetais verde escuros).
3. Contemple nas suas refeições todos os grupos alimentares (proteínas, carboiodratos, gorduras boas e fibras).
4. Reduza o consumo de adoçantes inclusive os naturais, pois pioram a sensação de fome.
5. Aplique essas dicas no seu dia a dia e veja sua fome noturna diminuir.
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Tempere sua vida com Cúrcuma!
Descubra os benefícios dourados dessa especiaria e embarque rumo a um emagrecimento saudável.
A Cúrcuma é uma especiaria incrível que oferece uma variedade de benefícios para a saúde.
PROPRIEDADE ANTI-INFLAMATÓRIA
A cúrcuma contém a curcumina, que é conhecida por suas fortes propriedades anti-inflamatórias.
Ela pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo.
BENEFÍCIOS DIGESTIVOS
A cúrcuma pode aliviar a digestão, aliviando desconfortos estomacais estimulando a produção de bile pelo fígado.
AÇÃO ANTI-OXIDANTE
A curcumina é um antioxidante poderoso, que combate os radicais livres ajudando a proteger as células e a pele
FORTALECE O SISTEMA IMONOLÓGICO
A cúrcuma auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.
INCORPORAÇÃO NA CULINÁRIA
Você pode adicionar cúrcuma a pratos diversos, como frango, sopas, molhos, carnes vermelha, peixe, legumes cozidos e muito mais, para aproveitar seus benefícios.
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Surpreenda-se com os benefícios desta pequena maravilha cítrica
que pode transformar sua saúde e seu dia a dia em algo mais refrescante e vibrante!
MOTIVO 1:
O limão é uma excelente fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção de ferro e contribui para saúde da pele.
MOTIVO 2:
Adicionar limão à água é uma maneira saborosa de incentivar a hidratação.
Além do sabor refrescante, o limão fornece eletrólitos e pode tornar o hábito de beber água mais agradável.
MOTIVO 3:
O limão tem propriedades digestivas que podem ajudar a aliviar desconfortos estomacais.
O ácido cítrico presente no limão pode estimular a produção de enzimas digestivas, promovendo uma digestão mais eficiente.
MOTIVO 4:
O limão ajuda a estimular o fígado na eliminação de toxinas, e a fibra pectina presente na casca pode ajudar na sensação de saciedade, contribuindo para a perda de peso.
MOTIVO 5:
O limão é um ingrediente versátil na cozinha.
Seja como tempero em saladas, peixes ou aves, ou como ingrediente em receitas doces e salgadas, o limão adiciona um toque de frescor e sabor único às preparações culinárias.
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Pimentão Vermelho: O aliado saboroso e saudável para o emagrecimento!
Veja os benefícios dessa poderosa fonte de nutrientes:
A fibra é essencial para uma digestão saudável e para manter a sensação de saciedade.
O pimentão vermelho é uma excelente fonte de fibras, ajudando a controlar o apetite, contribuindo assim para o emagrecimento.
O componente ativo chamado capsaicina presente no pimentão vermelho tem propriedades termogênicas, o que significa que pode aumentar o metabolismo, auxiliando no processo de perda de peso.
O pimentão vermelho pode ajudar a regular os níveis de açúcar o sangue, evitando picos de glicose que podem levar a desejos por alimentos açucarados.
Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é crucial para controlar o peso.
Além de promover o emagrecimento, o pimentão vermelho é uma fonte rica em vitaminas A e C, anioxidantes que beneficiam a saúde geral.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para alcançar e manter um peso saudável.
Adicione o pimentão vermelho a saladas, refogados, omeletes e pratos grelhados para
aumentar o sabor dos seus pratos.
Sua versatilidade na cozinha o torna uma escolha fácil e deliciosa.
ANTES DE REVELAR QUAIS SÃO, VOCÊ PRECISA SABER QUE:
* A tireoide é uma glândula que regula a função de órgãos importantes como:
Coração, o cérebro, o fígado e os rins. Desse modo, garante o equilíbrio do organismo.
* Quando a tireoide não funciona corretamente, pode liberar: hormônios em quantidade insuficiente (Hipotireoidismo)
ou em excesso (hipertireoidismo)
VEJA AS DIFERENÇAS ENTRE OS SINTOMAS:
Ao ingerir os nutrientes certos, você ajuda a tireoide a trabalhar melhor e controlar
os efeitos decorrentes do desequilibrio.
São eles:
SELÊNIO
Importante fonte alimentar: castanha do Pará. Sua concentração média em uma unidade
é de 27,4 ug!
Assim o consumo e 3 unidas diárias é suficiente para atender à recomendação diária.
O Selênio pode ser encontrado também nas sementes de girassol, peixe, frango, alho, cogumelo, amêndoas
avelã, leite, arroz e milho.
IODO
A organização mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 75 microgramas de iodo ao dia.
Alimentos em que podemos encontrar Iodo: peixes de água salgada, frutos do mar (lagostas, ostras, camarão, sardinhas, bacalhau), leite e alguns legumes como vagem, agrião, cebola, alho-poró, rabanete e nabo.
ZINCO
A recomendação diária é de 15mg ao dia.
Onde encontrar: Nas sementes de abóbora, carnes vermelhas, castanha de caju, amendoim, (grão cru), amêndoas e nozes, camarão, lentilha, feijão-carioca e queijo minas frescal.
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SE VOCÊ TEM...
Te falta: potássio e magnésio.
Consuma: àgua, banana, laranja, abacate, ameixa.
Te falta: vitamina A, C, E.
Consuma: salmão, amoras, quinoa, espinafre e nozes.
Te falta: Vitamina C.
Consuma: Abacaxi, laranja, morango, kiwi e manga.
Te falta: Vitamina B.
Consuma: ovos, couve-flor, nozes e bananas.
Te falta: zinco.
Consuma: amêndoas, quinoa, lentilhas e aveia.
Te falta: vitamina A.
Consuma: Cenoura, espinafre, brocolis, melão.
ESTRESSE
Você sabia...
O estresse pode impactar negativamente o processo de emagrecimento.
O equilíbrio emocional pode influenciar seus objetivos de saúde.
Deixarei abaixo algumas dicas para lidar com o estresse durante a jornada de perda de peso.
Quando estamos estressados, tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis, ricos em carboidratos refinados e açucares.
Além disso, o estresse crônico pode levar à falta de sono, o que pode afetar o metabolismo.
O estresse também pode causar dores de cabeça, tensão muscular, compulsão alimentar e outros sintomas que podem dificultar o emagrecimento.
Por isso é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse, como:
PRATICAR EXERCÍCIOS
MEDITAR
CONVERSAR COM UM BOM AMIGO
LER UM BOM LIVRO
FAZER UMA ORAÇÃO
FAZER HIGIENE DO SONO
SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL
LEMBRE-SE, CUIDAR DA SAÚDE MENTAL É TÃO IMPORTANTE
QUANTO CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA!
https://www.instagram.com/p/C4dzadCvJam/?img_index=1
5 BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ
PARA SUA
SAÚDE E EMAGRECIMENTO
1. Promove a perda de peso:
O vinagre de maçã pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome,
o que pode contribuir para a perda de peso.
2. Melhora a digestão:
O vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a azia, a indigestão e outros problemas digestivos,
graças às suas propriedades alcalinas.
3. Regula o açúcar no sangue:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níves de açúcar no sangue, o que é
benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
4. Melhora a saúde do coração:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.