Atualizado em 14/05/2024
ANTES DE REVELAR QUAIS SÃO, VOCÊ PRECISA SABER QUE:
* A tireoide é uma glândula que regula a função de órgãos importantes como:
Coração, o cérebro, o fígado e os rins. Desse modo, garante o equilíbrio do organismo.
* Quando a tireoide não funciona corretamente, pode liberar: hormônios em quantidade insuficiente (Hipotireoidismo)
ou em excesso (hipertireoidismo)
VEJA AS DIFERENÇAS ENTRE OS SINTOMAS:
Ao ingerir os nutrientes certos, você ajuda a tireoide a trabalhar melhor e controlar
os efeitos decorrentes do desequilibrio.
São eles:
SELÊNIO
Importante fonte alimentar: castanha do Pará. Sua concentração média em uma unidade
é de 27,4 ug!
Assim o consumo e 3 unidas diárias é suficiente para atender à recomendação diária.
O Selênio pode ser encontrado também nas sementes de girassol, peixe, frango, alho, cogumelo, amêndoas
avelã, leite, arroz e milho.
IODO
A organização mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 75 microgramas de iodo ao dia.
Alimentos em que podemos encontrar Iodo: peixes de água salgada, frutos do mar (lagostas, ostras, camarão, sardinhas, bacalhau), leite e alguns legumes como vagem, agrião, cebola, alho-poró, rabanete e nabo.
ZINCO
A recomendação diária é de 15mg ao dia.
Onde encontrar: Nas sementes de abóbora, carnes vermelhas, castanha de caju, amendoim, (grão cru), amêndoas e nozes, camarão, lentilha, feijão-carioca e queijo minas frescal.
Visite o meu instagram e deixe o seu comentário:
https://www.instagram.com/p/C66MuCzxXIi/?img_index=7
BLOG DA NUTRI
Você está sabendo que estão abertas as inscrições para o novo desafio de emagrecimento Feminino Ativação Hormonal?
O QUE ESTÁ EM JOGO?
BENEFÍCIOS DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
O QUE VOCÊ RECEBERÁ?
Descubra como transformar seu corpo em 7 dias.
ESTÁ PRONTA PARA ESTA TRANSFORMAÇÃO?
🏃🏻♀️🏃🏻♀️Se ainda está de fora corre e garanta
O inverno é a melhor época do ano para emagrecer!
E como começou o inverno tenho um convite muito especial para você.
A partir de hoje, dia 24 junho
farei 4 Episódios do Nutriflix Especial de Inverno
com temas para te ajudar a perder peso nesses dias frios.
TEMA 01 - O QUE COMER PARA EMAGRECER NO INVERNO?
Hoje, 24/06 às 20h no meu canal do YouTube.
TEMA 02 - DESCUBRA TUDO SOBRE UMA BEBIDA MILENAR QUE PODE TE EMAGRECER
Segunda-feira 01/07 às 20h no meu canal do YouTube.
TEMA 03 - COMO FUNCIONA O MEU METABOLISMO NO INVERNO?
Segunda-feira 08/07 às 20h no meu canal do YouTube.
TEMA 04 - APRENDA A REGULAÇÃO HORMONAL PARA FICAR MAGRA.
Segunda-feira, 15/07 às 20h no meu canal do YouTube.
Conto com sua presença!
Na síndrome da fome noturna,
a pessoa não sente fome durante o dia
e come compulsivamente à noite.
SAIBA COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA EM 5 PASSOS:
1. Atenção na hidratação de manhã - Comece seu dia com dois copos de água;
2. Aumente o consumo de alimentos ricos em cromo (carnes, ovos, queijos, leite e derivados, vegetais verde escuros).
3. Contemple nas suas refeições todos os grupos alimentares (proteínas, carboiodratos, gorduras boas e fibras).
4. Reduza o consumo de adoçantes inclusive os naturais, pois pioram a sensação de fome.
5. Aplique essas dicas no seu dia a dia e veja sua fome noturna diminuir.
https://www.instagram.com/p/C7pC9fAyHmx/?img_index=1
Tempere sua vida com Cúrcuma!
Descubra os benefícios dourados dessa especiaria e embarque rumo a um emagrecimento saudável.
A Cúrcuma é uma especiaria incrível que oferece uma variedade de benefícios para a saúde.
PROPRIEDADE ANTI-INFLAMATÓRIA
A cúrcuma contém a curcumina, que é conhecida por suas fortes propriedades anti-inflamatórias.
Ela pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo.
BENEFÍCIOS DIGESTIVOS
A cúrcuma pode aliviar a digestão, aliviando desconfortos estomacais estimulando a produção de bile pelo fígado.
AÇÃO ANTI-OXIDANTE
A curcumina é um antioxidante poderoso, que combate os radicais livres ajudando a proteger as células e a pele
FORTALECE O SISTEMA IMONOLÓGICO
A cúrcuma auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.
INCORPORAÇÃO NA CULINÁRIA
Você pode adicionar cúrcuma a pratos diversos, como frango, sopas, molhos, carnes vermelha, peixe, legumes cozidos e muito mais, para aproveitar seus benefícios.
https://www.instagram.com/p/C59MdGxvU2o/?img_index=8
Surpreenda-se com os benefícios desta pequena maravilha cítrica
que pode transformar sua saúde e seu dia a dia em algo mais refrescante e vibrante!
MOTIVO 1:
O limão é uma excelente fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção de ferro e contribui para saúde da pele.
MOTIVO 2:
Adicionar limão à água é uma maneira saborosa de incentivar a hidratação.
Além do sabor refrescante, o limão fornece eletrólitos e pode tornar o hábito de beber água mais agradável.
MOTIVO 3:
O limão tem propriedades digestivas que podem ajudar a aliviar desconfortos estomacais.
O ácido cítrico presente no limão pode estimular a produção de enzimas digestivas, promovendo uma digestão mais eficiente.
MOTIVO 4:
O limão ajuda a estimular o fígado na eliminação de toxinas, e a fibra pectina presente na casca pode ajudar na sensação de saciedade, contribuindo para a perda de peso.
MOTIVO 5:
O limão é um ingrediente versátil na cozinha.
Seja como tempero em saladas, peixes ou aves, ou como ingrediente em receitas doces e salgadas, o limão adiciona um toque de frescor e sabor único às preparações culinárias.
https://www.instagram.com/p/C6HhZqIpvo9/?img_index=3
Pimentão Vermelho: O aliado saboroso e saudável para o emagrecimento!
Veja os benefícios dessa poderosa fonte de nutrientes:
A fibra é essencial para uma digestão saudável e para manter a sensação de saciedade.
O pimentão vermelho é uma excelente fonte de fibras, ajudando a controlar o apetite, contribuindo assim para o emagrecimento.
O componente ativo chamado capsaicina presente no pimentão vermelho tem propriedades termogênicas, o que significa que pode aumentar o metabolismo, auxiliando no processo de perda de peso.
O pimentão vermelho pode ajudar a regular os níveis de açúcar o sangue, evitando picos de glicose que podem levar a desejos por alimentos açucarados.
Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é crucial para controlar o peso.
Além de promover o emagrecimento, o pimentão vermelho é uma fonte rica em vitaminas A e C, anioxidantes que beneficiam a saúde geral.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para alcançar e manter um peso saudável.
Adicione o pimentão vermelho a saladas, refogados, omeletes e pratos grelhados para
aumentar o sabor dos seus pratos.
Sua versatilidade na cozinha o torna uma escolha fácil e deliciosa.
ANTES DE REVELAR QUAIS SÃO, VOCÊ PRECISA SABER QUE:
* A tireoide é uma glândula que regula a função de órgãos importantes como:
Coração, o cérebro, o fígado e os rins. Desse modo, garante o equilíbrio do organismo.
* Quando a tireoide não funciona corretamente, pode liberar: hormônios em quantidade insuficiente (Hipotireoidismo)
ou em excesso (hipertireoidismo)
VEJA AS DIFERENÇAS ENTRE OS SINTOMAS:
Ao ingerir os nutrientes certos, você ajuda a tireoide a trabalhar melhor e controlar
os efeitos decorrentes do desequilibrio.
São eles:
SELÊNIO
Importante fonte alimentar: castanha do Pará. Sua concentração média em uma unidade
é de 27,4 ug!
Assim o consumo e 3 unidas diárias é suficiente para atender à recomendação diária.
O Selênio pode ser encontrado também nas sementes de girassol, peixe, frango, alho, cogumelo, amêndoas
avelã, leite, arroz e milho.
IODO
A organização mundial da Saúde (OMS) recomenda no mínimo 75 microgramas de iodo ao dia.
Alimentos em que podemos encontrar Iodo: peixes de água salgada, frutos do mar (lagostas, ostras, camarão, sardinhas, bacalhau), leite e alguns legumes como vagem, agrião, cebola, alho-poró, rabanete e nabo.
ZINCO
A recomendação diária é de 15mg ao dia.
Onde encontrar: Nas sementes de abóbora, carnes vermelhas, castanha de caju, amendoim, (grão cru), amêndoas e nozes, camarão, lentilha, feijão-carioca e queijo minas frescal.
Visite o meu instagram e deixe o seu comentário:
https://www.instagram.com/p/C66MuCzxXIi/?img_index=7
SE VOCÊ TEM...
Te falta: potássio e magnésio.
Consuma: àgua, banana, laranja, abacate, ameixa.
Te falta: vitamina A, C, E.
Consuma: salmão, amoras, quinoa, espinafre e nozes.
Te falta: Vitamina C.
Consuma: Abacaxi, laranja, morango, kiwi e manga.
Te falta: Vitamina B.
Consuma: ovos, couve-flor, nozes e bananas.
Te falta: zinco.
Consuma: amêndoas, quinoa, lentilhas e aveia.
Te falta: vitamina A.
Consuma: Cenoura, espinafre, brocolis, melão.
ESTRESSE
Você sabia...
O estresse pode impactar negativamente o processo de emagrecimento.
O equilíbrio emocional pode influenciar seus objetivos de saúde.
Deixarei abaixo algumas dicas para lidar com o estresse durante a jornada de perda de peso.
Quando estamos estressados, tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis, ricos em carboidratos refinados e açucares.
Além disso, o estresse crônico pode levar à falta de sono, o que pode afetar o metabolismo.
O estresse também pode causar dores de cabeça, tensão muscular, compulsão alimentar e outros sintomas que podem dificultar o emagrecimento.
Por isso é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse, como:
PRATICAR EXERCÍCIOS
MEDITAR
CONVERSAR COM UM BOM AMIGO
LER UM BOM LIVRO
FAZER UMA ORAÇÃO
FAZER HIGIENE DO SONO
SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL
LEMBRE-SE, CUIDAR DA SAÚDE MENTAL É TÃO IMPORTANTE
QUANTO CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA!
https://www.instagram.com/p/C4dzadCvJam/?img_index=1
5 BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ
PARA SUA
SAÚDE E EMAGRECIMENTO
1. Promove a perda de peso:
O vinagre de maçã pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome,
o que pode contribuir para a perda de peso.
2. Melhora a digestão:
O vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a azia, a indigestão e outros problemas digestivos,
graças às suas propriedades alcalinas.
3. Regula o açúcar no sangue:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níves de açúcar no sangue, o que é
benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
4. Melhora a saúde do coração:
O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
5. Promove a saúde da pele:
O vinagre de maçã pode ajudar a equilibrar o ph da pele, o que pode reduzir a acne e melhorar a aparência geral da pele.
Adicione o vinagre de maçã orgânico
à sua dieta diária para ter todos esses benefícios
para saúde e para perda de peso!
Confira 5 alimentos que ajudam na redução da barriga
1. LIMÃO
Benefícios: Rico em vitamina C e antioxidantes, auxilia na digestão, desintoxicação e no metabolismo.
2. GENGIBRE:
Benefícios::Possui propriedades termogênicas que estimulam o metabolismo e a queima de gordura.
3. PEPINO:
Benefícios: Rico em água e fibras, contribui para hidratação e saciedade.
4. HORTELÃ:
Benefícios: Possui propriedades digestivas e refrescantes, auxilia na redução de inchaço e
desconforto abdominal.
5. CANELA:
Benefícios: Ajuda a regular a glicemia, reduzir a fome e acelerar o metabolismo.
!CHOCOLATE!
afinal a páscoa está chegando...
Você sabia que o chocolate, especialmente o amargo é rico em antioxidantes que podem ajudar a combater os radicais livres e, melhorar a saúde do coração?
Então vamos aproveitar essa Páscoa com deliciosos chocolates que também são bons para nossa saúde!
Já deu água na boca né?
Procure por chocolate 70% de cacau para obter os benefícios para a saúde.
Agora, se você não gostar tente consumir o chocolate normal, mas com moderação!
Então Nutri, qual a melhor opção para aproveitar nesta Páscoa?
Minha sugestão é optar por chocolate com alto teor de cacau,
pois são ricos em antioxidantes e menos açucarados.
Assista a este vídeo: https://www.instagram.com/p/C4f2FlJocQo/
RECEITINHA DA NUTRI:
Receita deliciosa para sua Páscoa 🐰 fondue de chocolate 🍫
sempre faço aqui em casa é delicioso 😋 sabe aqueles dias que você quer comer um docinho, mas não quer engordar?
https://www.instagram.com/p/C4-kTxMCa5p/
Feliz Páscoa!
Quer alcançar sua melhor forma?
4 passos fundamentais para cuidarda saúde do seu intestino e ficar magra
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes.
As fibras são essenciais para a saúde do intestino e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Beba bastante água ao longo do dia para manter o intestino hidratado e em bom funcionamento.
A água ajuda a prevenir a constipação e a manter a regularidade do transito intestinal.
Evite alimentos processados
Os alimentos processados são pobres em fibras e nutrientes essenciais, o que pode prejudicar a saúde do intestino.
Opte por alimentos naturais de verdade.
Mantenha um estilo de vida saudável, com sono adequado, redução do estresse e baixo consumo de alcool.
Esses hábitos são importantes para a saúde do intestino e para o controle do peso.
Descubra o significado por trás das cores dos alimentos
e seu impacto na saúde.
LARANJA
Fortalece o sistema imunológico, ajuda na saúde da visão, pele e intestino.
VERMELHO
Previne câncer, ajuda no controle da pressão arterial e tem ação antioxidante.
AMARELO
Promovem a saúde intestinal, melhoram a imunidade e ajudam na saciedade.
ROXO
Previne doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce e ajuda no controle do colesterol.
VERDE
Protege as células, reduz o colesterol e previne doenças crônicas como diabetes.
Os Benefícios do Magnésio
para a Saúde e o EMAGRECIMENTO
Descubra os segredos do magnésio: uma chave para a saúde e a perda de peso.
O magnésio é um mineral essencial para o corpo, desempenhando um papel vital em mais de 300 reações bioquímicas.
Além de regular função muscular e nervosa,
o magnésio também é crucial para saúde óssea
e o metabolismo energético.
Além disso, o magnésio pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, o que pode ser benéfico para o emagrecimento.
Um estudo mostrou que o magnésio pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal.
Além disso, o magnésio pode ajudar a
regular os níveis de açúcar no sangue,
o que ajuda na perda de peso.
ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO INCLUEM:
Nozes, sementes,
legumes, grãos integrais,
vegetais de folhas verdes,
abacate, banana e chocolate escuro.
Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir que está recebendo quantidades adequadas de magnésio.
5 Motivos para Incluir o Selênio na Sua Alimentação e Emagrecer
1. Uma dieta equilibrada e rica em selênio pode ajudar a manter um peso saudável e promover a saúde geral do corpo.
2. Alimentos ricos em selênio, como castanhas do Brasil, atum e ovos, são fontes de proteínas e gorduras saudáveis que promovem a saciedade.
3. O selênio é um antioxidante poderoso que ajuda a combater o estresse oxidativo e a inflamação, que podem estar relacionados ao ganho de peso.
4. Estudos mostram que o selênio pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar no tratamento da resistência à insulina e da diabetes tipo 2.
5. O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento da tireoide, que regula o metabolismo e pode ajudar na perda de peso.
Incluir alimentos ricos em selênio na sua
alimentação pode ser uma estratégia
eficaz para emagrecer e manter um
estilo de vida saudável.
VITAMINA E
Vamos falar como a Vitamina E é importante para manter seu corpo saudável e magro?
Entenda tudo que essa vitamina pode fazer por você!
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel conhecida por seu papel antioxidante no corpo,
desempenhando várias funções importantes para a manutenção da saúde.
Aqui estão algumas das funções e benefícios da vitamina E, bem como alimentos onde ela pode ser encontrada.
Sua principal função é atuar como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
Esses radicais livres podem contribuir para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de várias doenças crônicas.
A vitamina E pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, protegendo e LDL (colesterol ruim) da oxidação,
o que é um fator de risco para doenças cardíacas.
Ela desempenha um papel na função imunológica, auxiliando na resposta do sistema imunológico contra infecções e doenças.
A vitamina E é conhecida por suas propriedades benéficas para a pele, ajudando a manter a integridade das células cutâneas e
auxiliando na cicatrização.
ONDE POSSO ENCONTRAR A VITAMINA E?
A vitamina E pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo:
É importante notar que a ingestão equilibrada de uma variedade de alimentos geralmente fornece uma quantidade adequada de Vitamina E.
SUCO DETOX PARA O FÍGADO, PARA QUEM ABUSOU DO ÁLCOOL...
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Liquidifique tudo e consuma imediatamente.
Beijos da Nutri e se cuida!
Muito mais conteúdos como este, você pode ver no instagram oficial @nutrimarcelaavila
COMER DE 3 EM 3 HORAS...
Você ainda acredita que comer de 3 em 3 horas é o melhor caminho para emagrecer?
Entenda porque você não deve fazer isso...
Comer de 3 em 3 horas não é o caminho, pois quando você come de 3 em 3 horas, está sinalizando para seu corpo e para
seus hormônios que não irá queimar gordura acumulada.
O corpo não tem como queimar o que está armazenado, se ele não tem o tempo para fazer a digestão.
Então se você quer queimar gordura acumulada, não é comendo de 3 em 3 horas que vai conseguir!
MENOPAUSA...
Mudanças hormonais, ganho de peso, calorões, perda de libido, velhice... quanta coisa ruim te ensinaram a pensar sobre a menopausa, não é mesmo?
Mas deixa eu te dizer, como qualquer outra fase da vida, esse período tem lá suas características e algumas delas são, sim, incômodas, mas podem ser contornadas com as ferramentas certas.
VOCÊ SÓ PRECISA DO MÉTODO CERTO!
A Menopausa não é o fim da linha da beleza e da auto estima! Era assim para nossas avós e bisavós, você tem muito a viver!
Já parou para pensar que estamos vivendo muito mais, a expectativa de vida aumentou e você precisa estar preparada para passar quem sabe o maior tempo da sua vida na menopausa.
E precisa ser com saúde!
Não permito que você se prive do melhor da vida!
EU VOU TE MOSTRAR O CAMINHO PARA FICAR MAGRA, SAUDÁVEL
E PRONTA PARA SUA MELHOR FASE!
@nutrimarcelaavila